经期身体小语：倾听身体，呵护自我

窗台上的多肉蔫了三天，突然又冒出新芽。我们的身体也像这些植物，每个月都有自己生长的节奏。与其把经期当作洪水猛兽，不如泡杯热茶，坐下来听听身体想说什么。

一、身体悄悄话：那些藏在内裤里的信号

早上换卫生巾时，有没有注意过经血颜色？这可不是无聊的观察——暗红色的血块可能提示着宫寒，粉红色像兑了水的西瓜汁可能暗示雌激素偏低。我的妇科医生朋友常说：「经血是子宫写的日记，记得定期阅读。」

1. 卫生用品怎么选

表姐去年送我个月经杯，说是环保又省钱。实际用起来需要点技巧——消毒时差点把硅胶杯煮化。现在我的抽屉里同时备着：

• 夜用安心裤（量多那两天）
• 有机棉卫生巾（日常使用）
• 可洗护垫（快要结束时）

二、情绪过山车：和坏脾气和解

上周因为外卖少送餐具，我对着电话哭出声。后来才意识到那天是经前三天。现在我会在手机日历标注「火山预警日」，提前告诉男友：「这几天别问我为什么生气，抱我就好。」

2. 天然镇定剂清单

• 镁元素：每天吃把南瓜子
• 色氨酸：晚饭喝小米粥
• γ-氨基丁酸：泡澡时加薰衣草精油

三、吃对食物：厨房里的温柔革命

闺蜜总说经期要吃巧克力，其实黑巧比牛奶巧更适合。我摸索出的私房食谱：用70%黑巧融化后拌燕麦，撒上海盐和烤核桃，经期小零食兼顾愉悦和营养。

四、动与静的平衡术

瑜伽老师教我的「经期猫式」：双膝分开与髋同宽，胸口贴地向前延伸。这个动作能让子宫像睡在吊床上一样放松。记得避开倒立动作，别让经血玩「倒流回宫」的危险游戏。

3. 运动强度对照

• 第1-2天：散步+呼吸练习
• 第3-4天：舒缓瑜伽
• 第5天后：逐步恢复日常训练

五、疼痛自救指南

中学时痛经只能硬扛，现在我有自己的「止痛百宝箱」：充电式暖宝宝贴着后腰，老姜粉泡脚，还有从中医那学的穴位按摩——拇指按三阴交穴的食指按压耳后的安眠点。

六、破除迷思：那些年我们信过的谣言

姨妈期吃不胖？其实只是基础代谢升高200大卡，相当于多吃两片吐司就会胖。经期不能洗头？我姥姥那辈是因为没吹风机，现在只要及时吹干发根就行。

阳台上那盆绿萝又抽新芽了，我们的身体远比想象中智慧。下次经期来临时，不妨把它当作每月一次的身体茶话会，准备些暖心的食物，换上舒服的旧睡衣，和自己的身体好好聊聊天。